19 lat ->w tym wieku masz najlepszy organizm do sportu, wystarczy rozsadna zdrowa dieta, trening silowy + cardio i BEZ NICZEGO zrobisz sylwetke Adonisa, spalaczami mozna sie bawic jak masz jakas wiedze o jedzeniu, jakis tam staz treningowy i rozumiesz swoj organizm, doszedles do stagnacji, czyli z 28% bf zleciales na 15% i stoisz w miejscu a dalej [...]
[...] jak chcesz pływać jak rekreacyjnie to i nawet 10 wskazówek żywieniowych starczy. Np biorąc takiego phelpsa (wiem że to przykład moze nie na miejscu) ale ma tak wyczerpujące treningi że dziennie wcina 12000 kalorii. Pytalem o plywanie. Chlopak plywa sobie, ale nie trenuje to zupelnie inna bajka. Nad baltykiem tez sporo walenii ale to nie ich [...]
[...] http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html tutaj nazwane jako RMR, a kcal mające "pokryć" aktywność fizyczną z exrx.net Exrx.net jest bardzo czuły jeśli chodzi o godziny. Jak m,asz trening jedną godzinę to oczywiście nie wpisujesz w heavy : 1 hour, tylko 0.5, bo nie ćwiczysz przez całą godzinę bez przerwy. Ale to chyba zrozumiałe
niestety,ale kompletnie nie moge sie zgodzic z kolega. trening grupy raz na tydzien,to nieporozumienie w treningu silowym. pokolenia cwiczacych(zwlaszcza zwyklych zjadaczy chleba oraz tych co jada bez koksu),dowodza niezbicie,ze optymalna czestotliwoscia jest trening grupy 2 x tyg. lub co 5 dni. w tym konkretnym przypadku(staz 1 rok) nadal [...]
[...] Ja wolę mieć mało tłuszczu i mało mięśni niż dużo tłuszczu i mało mięśni. Kto inny może lubieć inaczej, nic mi do tego;) Ale ok... próbujemy robić masę:) Założenie treningu jest takie by robić FBW, 3x w tygodniu, a może po prostu co drugi dzień, więc raz 3x raz 4x wyjdzie. Dwa treningi na zmianę: A. - Przysiad 4-5s, 10 powtórzeń, [...]
[...] cos osiagnac nalerzy naprawde sie postarac gdyz ludzki organizm roznymi drogami broni sie przed wytraceniem z w.w. stanu. Nie mowie ze kazdy ma cwiczyc tak samo. Moze taki trening jaki sobie zarzucilas byl zbyt intensywny jak dla ciebie. Moze powinnas wtedy dac sobie kilka dni luzu i przemyslec wszystko jeszcze raz. Wreszcie, moze za szybko [...]
[...] bez węgli i troche więcej. wtedy można sobie poszaleć z kombinowaniem w kuchni, szczególnie teraz gdy jest dużo warzyw:) dla mnie najgorsze jest jak przygotowuję jedzenie dla innych... mój chłopak trenuje na masę więc je za troje a ja mu wymyślam różne pyszne rzeczy.. koszmar:) sadystyczno-masochistyczny trening silnej woli:) pozdrawiam
[...] długo dziennie nie hulam. przydałoby sie cos wprowadzic,bo ponoc żadna dieta nie jest skuteczna bez dodatkowego ruchu.mnie potrzeba cos na brzuch przede wszystkim.na dachu mojego budynku jest bieznia...otworzą za miesiąc,więc postanowilam tą świetną sposobność wreszcie,po raz pierwszy!!!!wykorzystac,ale jakis trening,rozgrzewka by sie przydały.
[...] się swoimi doświadczeniami z czytelnikami miesięcznika "Fizkultura i Sport" , o udanym eksperymencie zdecydowały trzy podstawowe przyczyne:motywacja psychologiczna,trening specjalistyczny i racjonalne odżywianie. Motywacja psychologiczna , awięc przekonanie o powodzeniu terapii wpływa na prawidłowe funkcjonowanie gruczołów wewnętrznych [...]
[...] i jego mentorowi ze to Pawel walczy w Pride : Pawel Ziolkowski: "Slaba walka. Obaj zawodnicy wypadli bardzo kiepsko. Nastula jak sie w koncu nie wezmie za porzadny trening to kariery w MMA nie zrobi. Najwyrazniej nawet mu nie przyszlo do glowy zeby sie wziac za parter i bazuje na tym co mu z judo zostalo. I potem zamiast dusic zza [...]
[...] szacunkiem dla nich Zulus i Cyborg to nie ta polka co Mino i Alex. Nie widze na chwile obecna lepszego zawodnika w Polsce od Pawla, nie jestem przekonany czy skorzystalby na treningach u naszej czolowki MMA (bez urazy dla zawodnikow, ich bardzo szanuje, mysle raczej o trenerach uwazajacych sie za ch** wie jakich specow od MMA). Niepodwazalne [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Dobrze więc zaczne od ankiety tylko że napisze ją ręcznie niewiem czy o taka chodziło: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 52KG Wzrost: 174 cm Cel treningowy: wzrost wagi, przy takim wzroście dobrze by było osiągnąc 65KG ale wiadomo potrzeba dużo czasu żeby to osiągnąć Staż treningowy: 3tyg. Uprawiane inne sporty: w czasie wakacji od czasu do czasu [...]
Hmmm, ja to jestem trochę nietypowym przypadkiem. Do godziny 18stej to nic męczącego nie robię. Siedzę w domu i się uczę. Dopiero po 18stej wychodzę na trening i kończę o 20stej. Czy w związku z tym nietypowym trybem, miałbyś Morales jakąś sugestię aby coś tu zmieniać? Czy pozostawić bez zmian? Bo gdybym ja po tym śniadaniu normalnie leciał do [...]
Wariat1188-Moim skromnym zdaniem: 1-Pod zawody,to raczej dłuższe serie bez obciążenia ostatecznie z 10-kg. 2-Raczej wszystkie warianty.Trening trzeba stopniowo intensyfikować i okresowo zmieniać żeby dostarczać nowe bodżce.
[...] jak chcesz być najlepszy,to musisz ćwiczyć z najlepszymi :) Łukasz z tymi najlepszymi to jest prawda - zawsze jest zarypucka motywacja. Ja wczoraj zrobilem trening podciągania i powiem szczerze że coś mam dzisjaj bardzo duże zakwasy. Mała rozgrzewka ; 2 serie z 30 kg po 11x i 4 serie po 10x bez cieżaru. Wydaje się pryszcz, a [...]
[...] :) w sumie moglbym poćwiczyć dzisiaj, ale jest tak gorąco, że mi się nie zechce :) Łatwo się poddajesz - jak masz moment zalamania to od razu już rezygnujesz z wszystkiego. Ja nieraz mam też moment zalamania, ale kurde na następny dzień przechodzi, po prostu idę na trening 15 min. solidnej rozgrzewki i już wpadam w cóg drążka i jadę z koksem.
Mój trening nie na maxa. 1. Pnd 25x siłowych. 2. Pnd z 10 kk 15x. 3. Pnd z 20 kg 12x. 4. Pnd z10 kg 12x. 5. 6. Pnd 3 serie po 15x. bez ciężaru. Wszystko co 2,5 - 3 min przerwy pomiędzy seriami. Bardzo fajnie mi się to trenowalo.
Wiedziałem,że nie wytrzymasz do końca tygodnia i pójdziesz na trening :) Ja mam podobnie.Nawet jak jestem przemęczony a wpadnę w rytm,to ciężko mi jest rezygnować z treningów.Tak już przywykłem do treningu,że głupio mi jakoś bez niego.Jednak po zawodach robię sobie obiecany już tydzień luzu :)
Mariusz-ten telewizor,to musisz bankowo dodać do swojego repertuaru :) Ja jednak nie dałem rady wytrzymać do poniedziałku i już dziś zrobiłem lekki trening :) Wykonałem sobie 4-obwody z 10-ćwiczeniami w każdym. Będzie telewizor i to ja Ci lukasz obiecuje. Na razie już zwalniam z treningami do 50% tego co robiłem i bez całkowitego przemenczenia [...]
Dieta kopenhaska II
